Hoy en día muchos entrenamientos suelen estar enfocados solamente en la intensidad del entrenamiento y en superar límites físicos, sin tener en cuenta el papel que desempeña el descanso en el proceso de entrenamiento y recuperación. El descanso es un aspecto fundamental en el deporte, pero en muchas ocasiones no es tomado en cuenta, ya que la mayoría de las personas no tienen conocimiento sobre la importancia que tiene.

 

Durante el ejercicio, los músculos sufren micro lesiones y al realizar un descanso adecuado permitimos que el cuerpo las repare a través de un determinado proceso. Además, previene el estrés en los músculos y articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

 

El descanso es importante entre series, pero lo es aún más entre sesiones de entrenamiento, ya que cuando el cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento (sobre entrenamiento), aumenta el riesgo de lesiones.

 

También es importante mencionar que un descanso no solo significa inactividad, se puede descansar realizando una recuperación activa con ejercicios de baja intensidad y estiramientos, lo que ayuda a la recuperación y alivia el dolor muscular.

 

Existen dos tipos de descanso, el descanso activo y el descanso completo:

 

En el descanso activo se realizan actividades de baja intensidad, como pasear, nadar o hacer yoga, que permiten al cuerpo recuperarse del entrenamiento sin aplicar demasiado esfuerzo sobre los músculos y las articulaciones. Mientras que el descanso completo implica evitar cualquier ejercicio físico intenso, permitiendo al cuerpo recuperarse completamente. Esto suele aplicarse especialmente después de entrenamientos de bastante intensidad o competiciones.

 

 

Es fundamental escuchar al cuerpo. Si sientes fatiga, dolores musculares intensos o disminución del rendimiento durante el entrenamiento, puede ser necesario aumentar los días de descanso o reducir la intensidad del entrenamiento.

 

Además, para descansar de manera efectiva y mejorar la recuperación, es importante dormir lo suficiente, desconectar antes de acostarse, realizar estiramientos, mantener una alimentación adecuada, etc.

 

RECUPERACIÓN MENTAL

 

No podemos olvidar la recuperación mental, especialmente en los deportistas de alto rendimiento, ya que suelen experimentar estrés, lo que puede perjudicar a la salud mental, estado de ánimo y rendimiento. El descanso ayudará a reducir el estrés y a aumentar la relajación, por lo que puede mejorar el rendimiento en los entrenamientos.

 

 

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

 

 

 

El principio de súper compensación explica con más detalle todo lo dicho anteriormente y se suele representar mediante una gráfica. Es el fenómeno por el cual el cuerpo se adapta a los procesos de cambio de una persona y mejora durante el tiempo de descanso. Éste se suele utilizar para mostrar la importancia de las fases de descanso.

 

 

 

En esta gráfica observamos que después de un esfuerzo, el organismo de un deportista se adapta, mejora y se fortalece poco a poco como respuesta al estímulo del entrenamiento.

 

Esto lleva al cuerpo a super compensar para cuando tenga que enfrentarse otra vez a este nuevo esfuerzo durante la actividad física.

 

 

 

 

 

 

Sin embargo, si los periodos de descanso entre los entrenamientos son demasiado largos, la adaptación se perderá y tendrás que empezar de cero para volver a notar mejoras.

 

 

En resumen, los deportistas deben priorizar más el descanso de lo que se suele hacer e integrarlo en sus programas de entrenamiento como algo esencial, ya que como se ha mencionado es un factor importante para el desarrollo muscular y para maximizar su potencial, evitar lesiones y lograr un rendimiento deportivo óptimo.

 

 

 

Carlos Romanco Rivero 

Graduado en ciencias de la actividad física y el deporte en la UPO