Enero es la mejor época del año para comenzar a prepararte físicamente. Forma parte de uno de los propósitos más compartido por todo el mundo y, además, es el momento perfecto para afrontar un entrenamiento a largo plazo.
A continuación te damos unos consejos para planificar tu entrenamiento y que sea efectivo el resto del año:
- Objetivos cercanos: Fíjate objetivos a corto plazo, dentro de un mes o semana a semana. Así notarás resultados rápidamente, en lugar de buscar objetivos para dentro de varios meses.
- Prioriza el cardio y la flexibilidad: Si no entrenas desde hace tiempo o nunca has realizado deporte, comienza con rutinas de ejercicios de categoría cardio y de flexibilidad. Perderás más rápidamente la grasa sobrante e irás acostumbrando a tu cuerpo a los distintos movimientos de cada ejercicio.
- Empieza una dieta no agresiva: Deporte y nutrición van unidos, pero igual que te recomendamos comenzar poco a poco en tu entrenamiento, no escojas una dieta demasiado agresiva. Con ir reduciendo la cantidad de grasas e hidratos puede ser más que suficiente.
- Entrenamientos progresivos: Habituarse a hacer deporte requiere un proceso. Una forma recomendable de abordarlo, es con entrenamientos cada vez más extensos, hasta que encuentres una rutina óptima a tus necesidades.
Cómo centrar la preparación física desde principios de año
Empezar a hacer deporte en enero, como decíamos, es bueno entre otras cosas porque nos permite fijar objetivos a corto plazo todo el año.
Pero ¿cómo entrenarnos durante todo este tiempo? Este es un plan de entrenamiento que puede serte útil y que puede abarcar varios meses:
- Adelgazamiento: Probablemente quieras perder esos quilos de más. La buena noticia es que con ejercicios aeróbicos y una dieta apropiada, es algo que puedes conseguir rápidamente.
- Tonificación: Define los músculos que van apareciendo, conforme consigues eliminar ese exceso de grasa y tu cuerpo se habitúa a hacer deporte constante.
- Resistencia: Cuando hayas avanzado con los anteriores planes, puedes enfocar tu entrenamiento a aumentar tu resistencia. Con ello mejorarás marcas en cualquier deporte e incrementarás tu masa muscular.