Saludos lowfiteros, hoy os traemos un artículo sobre algo tan peligroso como es la deshidratación.

¿Sabes que cantidad de agua tienes que beber para estar correctamente hidratado? ¿Has tenido algún episodio de deshidratación en tu vida? Aquí os traemos ciertas claves para evitarlo.

Se denomina deshidratación a la perdida de líquido corporal ya sea por su ingesta deficitaria o por su nula reposición tras practicar ejercicio físico y siendo una consecuencia adversa por la falta de estos líquidos como son agua, suero oral, etc...

En condiciones normales, la perdida de líquido de nuestro cuerpo se produce al respirar, sudar, por las heces o la orina.

Algunos síntomas generales que suelen producirse cuando el organismo se encuentra deshidratado son mareos, debilidad, dolor de cabeza, boca seca, fatiga, falta de apetito y pudiendo llegar hasta la muerte.

Además de estos aspectos negativos a evitar cuando se produce la deshidratación, también debemos saber que el agua influye de manera positiva en todo nuestro organismo, siendo importante en la práctica deportiva a la hora de la termorregulación de nuestro cuerpo, de la lubricación de articulaciones y órganos o de otros aspectos como correcto mantenimiento de la piel y digestión.

Ya que sabemos algo más sobre la deshidratación, ¿cómo afecta esta pérdida de líquido esencial a la práctica deportiva?

• Pérdida del 2%: disminución de la termorregulación corporal.
• Pérdida del 3%: disminución de la resistencia a la temperatura corporal, aumentando sin control hasta 38º.
• Pérdida 4%-6%: disminución de la fuerza muscular.
• Pérdida 7%-8%: golpe de calor.
• Pérdida de más del 10%: Riesgo vital.

¿Cómo podemos mantenernos hidratados mientras nos movemos?

• Previo al entrenamiento: bebe agua antes de comenzar a practicar ejercicio físico, en torno a 6-8 ml por kg de peso.
• Durante la práctica deportiva: consume bebidas con carbohidratos para un mejor aporte energético y electrolitos para evitar calambres o falta de minerales.
• Tras finalizar el entrenamiento: reposición de electrolitos (sodio) y bebe de nuevo agua para mantenerte hidratado.